9 ejercicios para formar un trasero a estilo burbuja

trasero estilo burbuja

¡Bienvenida a la sociedad de hoy en día!

Por si no lo sabías, para la sociedad en que hoy se vive, tener un trasero plano no se ve muy sexy en un traje de baño o jeans ajustados, por lo que llego el momento de ponerte en forma para hacer que esas nalgas flácidas tengan una renovación fabulosa. Comenzar a hacer ejercicio es por el bien de tu propio cuerpo y hay una manera de hacerlo sin tener que inscribirte en un gimnasio. Si intentas algunos de estos ejercicios fáciles para tu casa, te puedo asegurar que en poco tiempo tendrás un trasero con forma de burbuja envidiable.

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9 ejercicios para formar un trasero estilo burbuja

Reverencia

Las reverencias que hacían nuestras antepasadas resultan ser muy efectivas a la hora de levantar las posaderas. Todo lo que debes hacer es lo siguiente:trasero estilo burbuja

Paso1. Da un amplio paso hacia atrás y hacia un lado, en dirección hacia la pierna de soporte

Paso 2. Siéntate y dobla la rodilla de la pierna en la que te apoyas

Paso 3. Ponte de pie y endereza las piernas

Debes repetirlo por 15 veces al día y hacer 2 series diarias por cada pierna. El ejercicio puede llegar a confundir un poco, pero una vez que le agarras el truco es fácil de hacer.

Sentadillas con pesa rusa

¿Alguna vez viste una pesa rusa? Se trata de una gran bola (súper pesada) que se toma por el extremo superior. La utilizan mucho al momento de hacer sentadillas y resulta muy efectiva para lograr tener el trasero estilo burbuja que tanto deseas tener. Solo sigue los pasos:trasero estilo burbuja

Paso 1. Dobla las rodillas, toma la gran pesa y haz una sentadilla incompleta

Paso 2. Mantén la espalda recta en todo momento he inclínate hacia el piso. Si sientes una gran tensión en tus glúteos quiere decir que lo estás haciendo bien

Paso 3. Levántate y no olvides la pesa, ya que con ella el trabajo, por muy cansado que sea, será más efectivo

Recuerda que debes hacer diariamente 2 series de 15 sentadillas. Este ejercicio es agotador, no te puedo mentir en ello, pero también es muy efectivo para tu trasero, brazos y piernas.

Peso muerto

El objetivo de este ejercicio no es tener que cargar algo mega pesado (como el ejercicio anterior), solo debes tomar cualquier objeto como una botella de agua ligeramente pesada o una barra de metal. Si bien su peso no es mucho, te ayudará mucho a obtener una buena figura.trasero estilo burbuja

Paso 1. Toma la barra o el objeto de tu preferencia de forma vertical y dobla las rodillas un poco

Paso 2. Mantén la espalda recta e inclínate hacia adelante. Debes sentir una presión en los glúteos para saber qué haces un buen trabajo

Paso 3. Levántate y respira profundo

Nuevamente tendrás que repetir unas 2 series más de este ejercicio, cada una se debe hacer 15 veces. Ningún ejercicio es fácil y este tampoco lo será, pero la apariencia lo vale para tener un trasero estilo burbuja.

Rodillas altas

Se trata de una forma de ejercitarse simple y menos agotadora que las demás. Te puedes acordar de ella fácilmente por que se solía hacer en la primaria.trasero estilo burbuja

Paso 1. Levanta la rodilla izquierda y siente la tensión en el glúteo derecho

Paso 2. Baja la rodilla y haz lo mismo con la otra rodilla

Repite 25 veces más y haz 2 series con cada pierna. No es tan pesado pero si un tanto cansado. Como dice el dicho: para verse bellas hay que ver estrellas.

Subir escalones

¡Por fin! Una acción que se hace casi a diario es tomada como una forma de ejercitar las posaderas.trasero estilo burbuja

Paso 1. Sube la pierna derecha y luego la izquierda, una después de la otra. La idea es que imites el subir o bajar de las escaleras

Paso 2. Levanta la rodilla derecha y siente la tensión en el glúteo izquierdo, luego haz lo mismo pero con la siguiente rodilla

Debes tener el mente que la tensión en cada glúteo significa que el ejercicio va bien y el trasero estilo burbuja está cada vez más seca. Pero recuerda que este ejercicio es más efectivo si lo repites 20 veces más, 2 series por cada pierna.

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