9 ejercicios para formar un trasero a estilo burbuja… continuación

ejercicios

Si los ejercicios anteriores te interesaron, estos también pueden llegarte a gustar… aunque sea un poco. En los  anteriores se debía tener algo pesado en los brazos a la hora de hacer las sentadillas, ahora solo debes utilizar tu cuerpo o moverlo de nuevas formas para ejercitarte de mejor manera, aquí seguimos con:

9 ejercicios para formar un trasero a estilo burbuja

Plancha con pierna hacia arriba

La mejor forma de ilustrarte este ejercicio es que te tengas en mente la forma de una tabla para planchar. Para realizarlo debes hacer lo siguiente:ejercicios

Paso 1. Ponte en una posición horizontal. Recuerda que debe ser en una zona plana y no muy dura

Paso 2. Levanta tu pierna izquierda, mantén los brazos firmes y permanece en esa posición durante 2 segundos antes de cambiar de pierna. Sin olvidar que debes subir tanto como puedas la pierna hasta sentir la muy nombrada tensión

Este se debe repetir 15 veces, 2 series por cada pierna.

Pierna en doble elevación

¿Quién diría que los ejercicios que se realizaban en las clases de primaria se volverían a hacer para tener unos glúteos más estilizados? La verdad es que ni yo lo creía, pero estas posiciones son exactamente iguales.ejercicios

Paso 1. Acuéstate boca abajo y ten los brazos y piernas juntas

Paso 2. No separes en ningún momento las piernas

Paso 3. Extiende tus brazos detrás de tu espalda

Paso 4. Levanta las piernas del piso y quédate así durante unos segundos, relájate y vuelve a repetir el procedimiento

Repite 30 veces más y haz 2 series. Si lo realizas diariamente sería una buena opción para tener grandes resultados en poco tiempo.

Dedos de las manos a dedos de los pies

Alcanzar los dedos de los pies es algo que pocos pueden logra y flojos no quieren intentar, pero te sorprendería saber lo efectivo que es… si se hace de buena manera.ejercicios

Paso 1. Ponte en cuatro extremidades con la vista hacia arriba

Paso 2. Levanta en brazo derecho y la pierna izquierda. El objetivo es que intentes llevar a tocar los dedos de tus pies sin doblar las rodillas. Cabe destacar que, no necesariamente tienes que tocar los dedos para completar el ejercicio

Paso 3. Haz lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho

Repite una 15 veces y haz 2 series por cada pierna. Es agotador sin lugar a dudas pero muy bueno.

Puente de una sola pierna

Algunas personas de otros países le llaman “hacer la vela”ejercicios

Paso 1. Acuéstate sobre tu espalda y extiende los brazos a cada lado de tu cuerpo

Paso 2. Dobla las rodillas para que tus manos estén debajo de tus glúteos

Paso 3. Levanta la pierna derecha junto con las caderas hasta más no poder

Paso 4. Has lo mismo pero cambiando de pierna

Debes repetirlo 20 veces más, durante unas 2 series por cada pierna.

Si todas estas formas de ejercitarte te agradaron entonces conoce un poco más sobre cómo mejorar esas posaderas.

Crema exfoliante

ejerciciosPara lograr mejores resultados, frotar tus piernas y glúteos diariamente con este exfoliante, que te impresionara su efectividad: mezcla 100 gramos de café molido con 100 gramos de sal, una cucharada de aceite de oliva o aguacate y de 2 a 3 gotas de óleo esencial de naranja. Guárdalo en la nevera. Úsalo después del entrenamiento o agrégalo a tu rutina diaria de cuidado de la piel.

Tips “secretos”

También tenemos algunos trucos de más para tener un trasero genial y envidiado por todas aquellas que gastan mucho tiempo y dinero en el gimnasio:

  • Toma duchas de contraste. Recuerda lavarte muy bien porque la transpiración no es algo muy agradable en las mujeres, ni en nadie
  • Come más proteínas y grasas saludables (aguacate, pescado, etc.)
  • No te sientes con las piernas cruzadas. Además de ser un poco agotador también es malo para obtener un buen trasero
  • Masajea tus posaderas con un cepillo seco
  • Bebe mucha agua porque la necesitarás
  • Duerme bien. Una buena rutina de ejercicios es agotadora, por lo que si no duermes bien te irá muy mal al día siguiente

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